自我照顾是我们为了管理压力，满足我们的需求，成为最好的人而做的任何事情.

自我照顾对我们每个人来说都是必不可少的，也是独一无二的! 它可以包括, 日常选择和大型活动, 比如练习专注力, 创造自我抚慰的方法, 建立一个积极的自我形象. 下面是你如何使用你的自我护理包中的物品来加强你的练习!

泡沫: 泡泡可以用来练习自我舒缓的呼吸技巧. 其中一种方法就是抿嘴呼吸. 这种呼吸方式对你的肺有益, 让你的中枢神经系统平静下来, 并有助于减轻压力和焦虑.

• 放松你的脖子和肩膀.
• 闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气2秒钟.
• 轻轻地噘起嘴唇.
• 慢慢地用嘴唇呼气，同时数到4.

我有个想法: 想象一下，你正在把消极的想法/感觉吹进泡泡里. 当泡沫破裂或飘走时，想象任何困扰你的东西也消失了. 练习慢慢呼吸，吹出更大的泡泡.

来源: http://my.clevelandclinic.org/health/articles/9443-pursed-lip-breathing

薄荷糖薄荷糖可以用来练习用心饮食. This involves paying full attention to the senses and feelings you experience while eating; noticing colors, 气味, 听起来, 质地和口味. 这可以帮助我们应对对食物的焦虑，学会欣赏我们的食物.

我有个想法: 在冥想的时候，在嘴里放一块薄荷糖，注意你的感觉. 思考食物是如何影响你的整体健康的.

来源: http://my.clevelandclinic.org/health/articles/9443-pursed-lip-breathing

花草茶花点时间喝杯茶，为自己创造一个舒缓的环境. 慢下来，注意一下茶的味道, 温暖的杯子拿在手里感觉如何, 还有茶的味道.

贴纸表: 在任何你可能需要的地方贴上积极肯定的贴纸. 积极的肯定是你可以对自己说的话，帮助你克服挑战. 这并不意味着你要否认你正在经历的困难. 而, 确定承认现实的肯定, 但也能给你动力/灵感，让你继续前进.

我有个想法: 在你的日记或计划中贴上积极肯定的贴纸, 这样你就能经常被提醒!

来源: http://health.clevelandclinic.org/do-positive-affirmations-work/

迷你橡皮泥Play Dough可以作为一种坐立不安的玩具来帮助疏导焦虑或压力. 发挥你的创造力，看看你可以塑造什么，或者简单地揉面团来缓解压力，提高注意力. 有创造力可以创造一种平静的感觉.

淋浴轮船一个放松的淋浴可以成为自我保健练习的一个很好的仪式. 把淋浴蒸笼放在淋浴排水管上，享受舒缓的香味. 使用你最喜欢的产品，如面膜或乳液，创造一个惊人的感官体验!